Új egyensúly: Az állómunka rejtett veszélyei és a megelőzés kulcsa

Az ülőmunka káros hatásai – mint a magas vérnyomás, elhízásvagy cukorbetegség – közismertek. Emiatt egyre többen választják az állótesthelyzetet munka közben, abban bízva, hogy így egészségesebbek maradnak.Azonban fontos tudni: a hosszan tartó állómunka is rejt kockázatokat, és nemhelyettesíti a mozgást! A megoldás az egyensúlyban, a váltogatásban és azergonómiában rejlik.

Állva dolgozni sok szempontból előnyösebb lehet: aktívabb izomműködés, jobb testtartás, sőt még a gondolkodás is frissebb lehet. Mégis, a túl hosszú ideig tartó állás hamar fáradtsághoz, izomfeszültséghez és koncentrációcsökkenéshez vezethet. Ráadásul a helytelen testtartás állva is legalább annyira káros, mint ülve.

A helyes testtartás állás közben is tanulható. Fontos, hogy:

•          a könyök derékszögben hajlítva legyen azasztalhoz képest,
•          a monitor szemmagasságban helyezkedjen el,
•          mindkét lábunkon egyformán osszuk el atestsúlyt,
•          a térdek maradjanak enyhén hajlítva,
•          a hasizmokat tartsuk enyhén feszesen, hogy agerinc ne kapjon túlterhelést,
•     a vállak lazán, a fülöktől távol helyezkedjenekel, a medence pedig a törzs alatt maradjon

Ez elsőre szokatlan lehet, de a rendszeres gyakorlásmeghozza a kívánt eredményt.

Akár egész nap ülünk, akár egész nap állunk – a testünk egyoldalúan terhelődik. A mozgás hiányát semmilyen ergonomikus környezet nem tudja teljesen kompenzálni. A megoldás: gyakori testhelyzetváltás, mozgásos szünetek és tudatos tervezés.

A tartós állás során avérkeringés romlik, a lábak megdagadhatnak, fájhatnak, sőt izomgörcsök ésvisszérproblémák is kialakulhatnak. A gerinc és az ízületek (különösen a csípő,térd és váll) is komoly terhelésnek vannak kitéve. A nem megfelelő monitorpozícióés testtartás tovább fokozza a problémát, amely akár porckorongsérvhez isvezethet.

Ezen felül lúdtalp vagylesüllyedt lábív is gyakori probléma, mely a test teljes tartására kihat. Eztazonban könnyen megelőzhetjük egy masszírozó felületű habszivacs szőnyeggel – ún.álláskönnyítő szőnyeggel - ,amely serkenti a vérkeringést, és segíti az aktívállást, valamint a testsúly elosztását is.

1.       Állítsd be ergonomikusan a munkaállomásod –megfelelő asztal- és monitormagasság elengedhetetlen.

2.       Viselj kényelmes, egészséges cipőt – vagydolgozz időnként mezítláb.

3.       Mozogj gyakran – óránként nyújtózkodj, sétáljpár lépést. Használj emlékeztetőt vagy alkalmazást.

4.       Figyelj a testtartásodra – kezdetben nehéz lesz,de idővel rutinná válik.

5.       Használj álláskönnyítő szőnyeget – csökkenti a lábterhelést és fokozza a vérkeringést.

6.       Váltogasd az állást és az ülést – egy állítható magasságú asztallal ezt könnyedén megvalósíthatod

+ ráadás: végül, ha napi egy óra sétát is beiktatsz anapirendedbe, az egész tested hálás lesz érte!

Webáruházunkban megtalálod a cikkben említett ergonómikuseszközöket, asztalokat, és könnyedén testre szabhatod a saját ízlésed szerint!